Pilates: Η γυμναστική που θεραπεύει τον πόνο

Πέπη Δρακουλινάκου

Το Pilates είναι μια εξαιρετική μέθοδος γυμναστικής που βοηθάει το άτομο να δυναμώσει το μυοσκελετικό του σύστημα και να αποκτήσει τον έλεγχο του σώματος του, χωρίς να αισθάνεται ότι ελέγχεται από τον πόνο ή από τον φοβό του πόνου. Ουσιαστικά, η συγκεκριμένη γυμναστική ενδυναμώνει την πάσχουσα περιοχή και εξασφαλίζει τη διατήρηση του αποτέσματος σε βάθος χρόνου. Αποφεύγεται η εφαρμογή στη φάση έντονης κρίσης πόνου, αλλά έρχεται συμπληρωματικά, αφού έχει προηγηθεί η κατάλληλη παρέμβαση από τους θεράποντες ιατρούς. Ωστόσο δεν αναιρείται η  ταυτόχρονη και συνεχόμενη παρέμβαση του θεράποντος όπου και όποτε χρειαστεί. Ειδικότερα αφορά τις περιπτώσεις των ανθρώπων που είτε έχει ατροφήσει το μυϊκό τους σύστημα, είτε έχει αποκτήσει δυσκαμψία λόγω του πόνου. Συνίσταται από Ιατρούς και Φυσικοθεραπευτές, ως ήπια μέθοδος εκγύμνασης σώματος με άμεσα και δυναμικά αποτελέσματα.

Πρόκειται για μια ασφαλή μέθοδο που λειτουργεί θεραπευτικά και διατηρεί το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση. Προσφέρει ανακούφιση από πόνους, καλή στάση σώματος, αύξηση της δύναμής του, ηρεμία στο νου και χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα ασκήσεων διάτασης και μυϊκής τόνωσης.

Στόχος της μεθόδου είναι η ενδυνάμωση του πυρήνα – κοιλιακή χώρα –  η βελτίωση της αναπνοής, η καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις και η αύξηση της δύναμης και της ελαστικότητας των μυών στα χέρια και στα πόδια. Είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο, ώστε να δυναμώνει και να προστατεύει την περιοχή της μέσης και του αυχένα, να αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη και να αποφεύγεται η επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Οι απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την εκτέλεση του ασκησιολογίου είναι μικρή, σε σχέση με το αποτέλεσμα που προσφέρει η μέθοδος. Έτσι, δεν υπάρχει το αίσθημα του «πιασμένου» σώματος μετά τη γυμναστική, αντιθέτως υπάρχει αίσθημα δύναμης, ευεξίας και ενέργειας. Επιπλέον, το άτομο που ήδη πονάει ή που έχει νιώσει πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το pilates έρχεται να δυναμώσει την εμπιστοσύνη στις δυνατότητες του σώματός του. Άμεσα ο πάσχων διαπιστώνει μικρές και μεγάλες αλλαγες στην καθημερινότητα του, σε ότι αφορά τις συνήθειες και τις υποχρεώσεις του.

Η ένταση της προπόνησης εξατομικεύεται στις ανάγκες και απαιτήσεις του ασκούμενου. Το εύρος των ασκήσεων προσαρμόζεται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορεί να είναι ήπιο ή πιο δυναμικό, ανάλογα με το επίπεδο ή το θέμα υγείας και τον πόνο που υπάρχει και πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Οι  ασκήσεις σ’ έναν αρχάριο άτομο ή μη, με συμπτώματα πόνου είναι χαμηλής έντασης, προκειμένου το σώμα με τις πρώτες προπονήσεις να προσαρμοστεί στο ασκησιολόγιο και στον συγχρονισμό άσκησης με αναπνοή. Σταδιακά, εφόσον το σώμα δυναμώνει, η κινητικότητα και η δύναμη αυξάνει, μπορεί να ανέβει η ένταση και να διευρυνθεί η ποικιλία των ασκήσεων. Στις περιπτώσεις πασχόντων από πόνο σε ασκούμενους με πρότερη έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως προχωρημένοι ασκούμενοι ή αθλητές, το ασκησιολόγιο επίσης προσαρμόζεται για άμεση αποκατάσταση, ενδυνάμωση και επανένταξη στις δραστηριότητες τους.

Στα κατ’ οίκον μαθήματα οι ασκήσεις γίνονται από διάφορες θέσεις, όπως στο έδαφος με τη χρήση στρώματος: σε ύπτια, πρηνή, πλάγια, εδραία, όρθια θέση ή και με τη χρήση καρέκλας, όπου απαιτείται. Στη διάρκεια του προγράμματος και ανάλογα με την ένταση του πόνου, χρησιμοποιείται για την εκτέλεση των ασκήσεων το σωματικό βάρος ή και συνδυαστικά με φορητό εξοπλισμό, όπως μπάλα μικρή/μεγάλη, foam roller, ring, gymstick, λάστιχα.

Στην πρώτη συνάντηση γίνεται λήψη ιστορικού και το πρόγραμμα προσαρμόζεται στις ανάγκες σας, πάντα σε συνεννόηση με τον Θεράποντα Ιατρό.

Μαθήματα κατ’ οίκον:

Τα μαθήματα παραδίδονται κατ’ οίκον, κατόπιν επικοινωνίας. Στην πρώτη συνάντηση γίνεται λήψη ιστορικού και ένα δοκιμαστικό μάθημα μικρής διάρκειας για να γνωρίσετε τη μέθοδο. Αν γνωρίζετε τη μέθοδο ή έχετε γυμνασμένο σώμα, γίνεται αξιολόγηση των δυνατοτήτων του σώματος, βάση της παρούσας κατάστασης στην οποία βρίσκεστε και το ασκησιολόγιο έπειτα προσαρμόζεται στην αποκατάσταση των περιορισμών που οφείλονται στον πόνο του σώματος σας.

*Τα κατ’ οίκον μαθήματα, προς το παρόν, γίνονται από τη δασκάλα Pilates με χρήση μάσκας και με την εφαρμογή όλων των κατάλληλων μέτρων, με σκοπό την καλύτερη δυνατή προστασία από τον covid-19. Tο μάθημα πραγματοποιείται εφόσον ο ασκούμενος δεν παρουσιάζει συμπτώματα της νόσου.

Μαθήματα online:

Λόγω των ιδιαίτερων συνθηκών της πανδημίας, τα μαθήματα γίνονται και online. Κατόπιν τηλεφωνικής επικοινωνίας, ορίζουμε διαδικτυακό μάθημα και ακολουθείται η ίδια διαδικασία με αυτή των κατ’ οίκον συνεδριών. Λήψη ιστορικού και δοκιμαστικό μάθημα μικρής διάρκειας.

Για άμεση επικοινωνία, καλέστε στο 6973044763

Με τη μέθοδο Pilates επιτυγχάνεται:

• • ανακούφιση από μυοσκελετικούς πόνους

  • ευθυγράμμιση και βελτίωση της σπονδυλικής στήλης από παθήσεις όπως λόρδωση, σκολίωση, κύφωση

  • αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών, χειρουργείων και χρόνιων προβλημάτων

  • βελτιωμένη κινητικότητα

  • μεγαλύτερο εύρος κίνησης των αρθρώσεων

  • ενδυνάμωση και η ευλυγισία των μυών

  • συμμετρική στάση του σώματος

  • έλεγχος και η βελτίωση της αναπνοής

  • δίνει ενέργεια και τονώνει το σώμα

  • χαρίζει αρμονία και προσφέρει ψυχική ηρεμία

  • βελτιώνει την συγκέντρωση, μειώνει το stress και το άγχος

Ενδύκνειται για:

• • χρόνιους πόνους

  • προβλήματα αυχένα

  • προβλήματα σπονδυνικής στήλης

  • κύφωση, λόρδωση, σκολίωση

  • προβλήματα σε ώμους, αγκώνες καρπούς

  • ισχιαλγίες, οσφυαλγίες

  • προβλήματα σε ισχία, μηρούς, γόνατα, γαστροκνήμια, αχίλλειο, πέλμα

  • αθλητικές κακώσεις

  • οστεοπόρωση

  • αποκατάσταση μετά από χειρουργείο

  • αυτοάνοσες παθήσεις

“Σε 10 μαθήματα αισθάνεσαι τη διαφορά στο σώμα σου.

Σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα νέο σώμα” Joseph Pilates